合理膳食 均衡營養(yǎng)
學(xué)生時(shí)期是一個(gè)體格和智力發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，也是一個(gè)人行為和生活方式形成的重要時(shí)期，對他們的營養(yǎng)素需求應(yīng)給予充分關(guān)注。充足的營養(yǎng)攝入可以確保其體格和智力的正常發(fā)育，為成人時(shí)期乃至一生的健康奠定良好基礎(chǔ)。
主動(dòng)參與食物選擇和制作，提高營養(yǎng)素養(yǎng)。
學(xué)生應(yīng)了解食物種類、搭配、食品安全等基本知識(shí)。不購買路邊攤和來歷不明食品。
學(xué)會(huì)閱讀食品標(biāo)簽和營養(yǎng)標(biāo)識(shí)。
吃好早餐，合理選擇零食，培養(yǎng)健康飲食行為。
保證每天吃早餐，并吃好早餐。早餐要豐富多樣，應(yīng)包括以下四類食物中的三類及以上:
（1）谷薯類:饅頭、花卷、全麥面包、面條、米飯、米線、紅薯等。
（2）蔬菜水果:新鮮蔬菜，如菠菜、西紅柿、黃瓜等。水果如蘋果、梨、香蕉等。
（3）動(dòng)物性食物:魚、禽、肉、蛋。
（4）豆、堅(jiān)果:豆類及豆制品，核桃、榛子等。
天天喝奶，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒。
學(xué)生應(yīng)每天攝入300ml及以上液體奶或相當(dāng)量的奶制品。喝水要定時(shí)、少量多次，不等口渴后再喝水，建議每個(gè)課間喝100～200ml水。過量飲用含糖飲料會(huì)增加患齲齒、肥胖等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，更不能用含糖飲料代替水。
多戶外活動(dòng)，少視屏?xí)r間，每天60分鐘以上的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)。
身體活動(dòng)包括交通、家務(wù)、休閑活動(dòng)、體育活動(dòng)以及以健身為目的的運(yùn)動(dòng)鍛煉。在保證安全的前提下，可采用步行或騎車的方式上下學(xué)。
定期監(jiān)測體格發(fā)育，保持體重適宜增長。
學(xué)生應(yīng)每季度自測一次身高、體重。對生長緩慢、性發(fā)育明顯提前和落后、營養(yǎng)不良或肥胖的少年，應(yīng)增加測量的頻率，必要時(shí)做骨齡檢測及其他的臨床檢查，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，對癥治療。
（部分內(nèi)容來自網(wǎng)絡(luò)）
